SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Trening do poprawy Zalezy mi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolega ułożył mi trening i chce się zapytać czy jest dobry jak coś do poprawy :D poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-01-26 18:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe Staż: 8 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: staram się jak mogę Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10/8 •Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2013-08-14 10:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucanie wagi silna motywacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] daję rady bez przystanku ), a później po 1godz10min (bo taką mam trasę) dałoby mi wystarczające efekty? Czy musiałbym dorzucić siłownię? Dodam, że nie mam żadnej diety. Moja dieta jest taka sama jak typowego człowieka (takie mam wrażenie) czyli powiedzmy: *sniadanie: 2 kanapki z maslem i szynka bądź owsianka *obiad: ryż 100g z jakimś schabowym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2014-01-07 19:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem w 3 tygodniu redukcji, przez pierwsze 2 tygodnie spadało po 800-1000 g tygodniowo, lecz teraz po 3 tygodniu waga zmieniła się tylko o 500 g, czy to czas zmniejszyć węgle ? 20 lat 186 cm 93.5 kg na czczo (zaczynałem z 96) praca siedząca (10 h przy kompie) trening 3-4 w tygodniu (siłowy + cardio 30 min bięznia 10% 30 min) Dieta: 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2015-06-21 11:17:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja, dieta, trening, suple

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o poradę dotyczącą rekompozycji. Na siłowni ćwiczyłem do tej pory bardziej rekreacyjnie. Dwa razy byłem na diecie redukcyjnej, z powodzeniem w dwa miesiace zrzuciłem 6 kg bez supli. Nastepnie mialem 3 miesiace przerwy z uwagi na wyjazd za granice (tam tylko biegalem), a po powrocie w listopadzie 2018 rozpoczalem diete na mase, ktora [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2019-03-15 16:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na masę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ważę 60 kg, mam 179 wzrostu, 15 lat. Ćwiczyłem już około pół miesiąca bez określonej diety, po prostu zdrowo się odżywiając. Teraz zaczynam trening FBW i ułożyłem do tego dietę, która raczej wymaga korekty o co bardzo was proszę, ponieważ nie mam pojęcia w jaki sposób ją zmodyfikować. Dieta nie może być za droga i wymyślna, ponieważ jestem [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4829 Data: 2015-12-27 20:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,bardzo proszę o uwagi lub korektę tego planu.Z góry dziękuje. Poniedziałek - Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 - Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 - Barki - Wyciskanie sztangielek 3x10 - Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-07-04 14:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metka, coś nie tak

    Temat
    Doping

    Jestem po 4 tygodniach na metce, Atomic Labs (10mg). Brałem pierwszy tydzień 2x1, pozniej 3x1. Nie wiem czy ta meta jest jakaś lipna, ale spodziewałem się lepszych efektów. Dieta oczywiście dopięta (b: 2,5-3g, ww:5g t:1g) TRENING: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2011-10-15 14:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie jak w temacie. Czy osoba, ktora wziela sie za koksy moze cos osiagnac bardziej naturalnymi metodami typu dieta, suplementy? Jezeli tak to w jakim stopniu? Czy zdecydowanie mniejsze przyrosty mogą zniechęcić koksownika do naturalnych metod robienia masy? Jak na koksownika, który ma za sobą kilka cykli podziała kreatyna czy też tribusteron? [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5492 Data: 2005-01-04 23:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie leżąc 12/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/12/12 4.Modlitewnik 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Czwartek: Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2.Unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 12/10/8 3.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-01-15 21:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze od lutego tego roku regularnie do konca wrzesnia tak wygladala moja rozpiska: Poniedzialek: biceps - 4 cwiczenia ,bary - 5 cwiczen Wtorek Nogi - 3 cwiczenia + kaptur Środa Wolne Czwartek klata - 5 ćwiczen Piątek plecy - 4 ćwiczenie triceps - 4 ćwiczenia Serie robilem: 12,10,8,6,4 i wszystko bylo ok z wydolnoscia i wogole sily [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-10-29 20:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bassboten/Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na imię Mateusz z powodu złych wyników(wysokie trójglicerydy i cholesterol) oraz złego samopoczucia postanowiłem zredukować wagę.Od 2 miesięcy stosuję dietę oraz ćwiczę na siłowni(na początku 5x w tygodniu, teraz przejdę na 3x) do tego codziennie 45 min jazdy rowerem stacjonarnym. Po 2 miesiącach widać już jakieś efekty wyniki super [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-12-28 20:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-02-18 00:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na początek parę słów o mnie. Wiek 23 Waga 89 kg Wzrost 184,5 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż; kiedyś trochę ćwiczyłem, potem spora przerwa i teraz jestem po 4 tygodniowym domowym ACT Możliwość treningu: 3 razy w tygodniu w domu Dieta jest dosyć dobra. Przejdę więc do przykładowego treningu. 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2010-04-15 16:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny . REDUKCJA !! HELP ME!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Gdzie ? Ile ? Chce ciutke zgubić tej wagi. Co jakis czas na drugie danie jem buleczke z masłem orzechowym z K** . Pomozecie ? Co jesc jescze w dni nie treningowe? Tak okolo dieta zeby była 200-300/400zl na msc . PLISKA /SFD/2018/12/2/933603a63dbc4350a34d785199e6580b.jpg /SFD/2018/12/2/64bd267259bf4e1b920b7dcfaa950245.jpg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2018-12-02 19:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie! Nie jestem strasznie gruby ale chuderlakiem też nazwać mnie nie można. Chciałbym zgubić trochę tłuszczu. Poprawić sylwetkę i polepszyć brzuch. Szczególnie interesują mnie tak zwane boczki ;/. Słyszałem wiele rad, porad itp. Więc pytam się was o zdanie… (:fachowców :D) Co jest dla mnie najlepsze? Trening areobowy w połączeniu z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2007-08-26 19:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene tego splitu, dziekuje PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-10-12 20:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co dalej??

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystki jestem nowy na tym forum i potrzebuje pomocy tz wskazowek porad chodzi o to ze uczeszczam na silownnie regularnie 3-4 razy w tyg od ok 7 miesiecy poczatkowy moj zamiar chodzenia na silke byl taki zeby wogole ruszyc sie z domu czyli totalne amatorskie podejscie ale mimo tego wykonywalem zestaw cwiczen na poszczegolne czesci ciala ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-12-04 06:33:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PSBP – białko nad białkami

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    W dzisiejszym świecie panuje powszechne przekonanie, że o czym jak o czym, ale o żywności to nauka wie już na pewno wszystko. A jeżeli nie wszystko, to przynajmniej prawie wszystko. Nie należy dziwić się takiej opinii, nauki o żywieniu liczą już sobie bowiem z okładem dwieście lat. Jednak dopiero w ostatniej dekadzie weszliśmy w erę prawdziwego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2015-05-04 10:39:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Brak energii

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przez ostatnie dwa tygodnie "żyje" dieta redukcyjną. Wygląda to w ten sposob że każdy posiłek zliczam makro i kalorie i pilnuje w ciągu dnia aby wszystko się zgadzało (nie mam z gory ustalonego jadłospisu). Od tego czasu czuje w sobie mniej energii, na treningach czuje że robie ćwiczenie lekko z przymusu, po prostu przynosi mi ono mniejsza [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2859 Data: 2016-03-04 23:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)